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[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

2018年 01月 30日

[糖尿病 運動] セーフティウォーキングのススメ

-第67回 スクワット-その1

膝関節に配慮したスクワット ― ゆっくり・膝関節を捻じらない

①ゆっくり動作のスクワット

反動を使ったり、速い動作でのスクワットは、半月板を噛みこんだり、関節軟骨を強く擦る恐れがあります。関節に無理をかけず、筋肉にしっかり刺激を加えるためにもできるだけゆっくりとした動作で行いましょう。

②膝関節を捻じらないスクワット

スクワットで膝を曲げるときは、膝をつま先の方向に向けてください(図4の左)。膝を内側に向けると、関節に捻じれが生じて半月板や骨軟骨を痛める原因になります(図4の右)。

 

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