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豆腐ときのこの生姜あんかけ

豆腐ときのこの生姜あんかけ

栄養士さんからの一言

きのこは、お好みで何を使ってもOKです。また、生姜の代わりに柚子胡椒を入れても美味しいので、おススメです。


調理時間

30分

エネルギー

137kcal

たんぱく質 : 10.3g  / 脂質 : 5.6g  / 炭水化物 : 11.8g  / 食物繊維 : 2.1g  / 塩分 : 0.8g

  • 材料(1人分)

    豆腐ときのこの生姜あんかけの材料
    • 絹ごし豆腐

      1/2丁(180g)

    • 玉ねぎ

      20g

    • しめじ

      10g

    • えのき

      10g

    • 生しいたけ

      10g

    • 三つ葉

      1g

    <A>

    • だし

      1/4カップ(50ml)

    • 淡口醤油

      小さじ2/3(4g)

    • みりん

      小さじ2/3(4g)

    • 酒

      小さじ2/3(3.3g)

    • 生姜(すりおろし)

      3g

    <B>

    • 水

      小さじ2/3(3.3g)

    • 片栗粉

      小さじ2/3(2g)

  • 作り方

    1. 1
      豆腐ときのこの生姜あんかけ手順

      ① しめじ、えのき、しいたけは食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切りにする。

    2. 2
      豆腐ときのこの生姜あんかけ手順

      ② 豆腐をキッチンペーパーに包み、2分ほど電子レンジで加熱し、半分に切る。

    3. 3
      豆腐ときのこの生姜あんかけ手順

      ③ <A>を火にかけ、①を加えてしんなりするまで煮る。

    4. 4
      豆腐ときのこの生姜あんかけ手順

      ④ <B>をあわせて水溶き片栗粉をつくり、③に加えてとろみをつける。

    5. 5
      豆腐ときのこの生姜あんかけ手順

      ⑤ ②を器に盛り、④をかけて、切った三つ葉をのせる。

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