はんぺんのフライ風
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栄養士さんからの一言 |
外はカリッと中はフワッとした食感です。揚げずに焼いているので、調理が簡単なだけでなく、見た目よりも低カロリーで低脂質です。 |
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調理時間 |
15分 |
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エネルギー |
119kcal |
たんぱく質 : 7.7g / 脂質 : 4.4g / 炭水化物 : 12.5g / 食物繊維 : 0.5g / 塩分 : 1.3g
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材料（1人分）
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はんぺん
小1枚（60g）
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パン粉
大さじ2（6g）
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マヨネーズ
小さじ1（4g）
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粉チーズ
小さじ1/2（1g）
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味付のり
2枚
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トマトケチャップ
小さじ1/2（5g）
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作り方
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1
① はんぺんは袋状になるように切れ目を入れ、味付のりをはさむ。
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2
② ①のすべての面にまんべんなくマヨネーズを塗り、パン粉と粉チーズをあわせたものを全体にまぶす。
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3
③ ロースター（またはオーブントースター）で両面がきつね色になるまで焼く(約5分）。
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4
④ 斜め半分に切って皿に盛り、トマトケチャップをかける。
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