だし茶漬けトマトのせ
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栄養士さんからの一言 |
お茶漬けなら、ご飯が少なめでも汁でかさが増えるので満足感がUPします。 |
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調理時間 |
15分 |
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エネルギー |
214kcal |
たんぱく質 : 4.5g / 脂質 : 0.5g / 炭水化物 : 46.1g / 食物繊維 : 0.8g / 塩分 : 0.8g
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材料（1人分）
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ご飯
120g
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濃口醤油
小さじ1/2（3g）
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みりん
小さじ1/2（3g）
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トマト
30g
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だし
カップ3/4（150ml）
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塩昆布
1.5g
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きざみのり
少々
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三つ葉
少々
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作り方
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1
① ご飯をおにぎりにして、表面に濃口醤油、みりんを塗り、ロースターで両面に軽く焦げ目がつくまで焼く。
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2
② トマトはさいの目切りにする。
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3
③ ①を茶碗に盛り、その上に②、塩昆布、三つ葉、きざみのりを順にのせる。
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4
④ 温めただしをかける。
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