バランスよく食べましょう。その1

2010年 03月 29日

糖尿病の改善になにをどう食べる？

たとえば、１日でこれだけのものが食べられます。

肉類ささみ…80g または牛肉…30～40g 豚肉…40～60g 鶏肉…40～60g	魚介類さけ…60g またはたら…100g ぶり…30g たこ…100g えび…100g
豆腐・大豆製品木綿豆腐…100g　　　　　または厚揚げ…60g 納豆…40g 油揚げ…20g	乳製品牛乳…180ml またはプレーンヨーグルト…180g	卵卵…１個

野菜・きのこ・海草

１日トータルで350gくらい　　　

果物
りんご…1/2個　　　　

または
バナナ…１本
みかん…２個
キウイ…２個

穀類
ごはん…150g×３杯　　　　

または
ごはん150g(１杯)＝
食パン…４枚切１枚
ゆでうどん…１玉

いも類など
じゃがいも…220g　　　　

または
とうもろこし…中１本　　　
れんこん…240個
かぼちゃ…２個

油脂類
油…大さじ1弱

または
マヨネーズ…大さじ1弱
ベーコン…20g
ごま…大さじ２

1 2 3

肉類ささみ…80g または牛肉…30～40g 豚肉…40～60g 鶏肉…40～60g	魚介類さけ…60g またはたら…100g ぶり…30g たこ…100g えび…100g
豆腐・大豆製品木綿豆腐…100g　　　　　または厚揚げ…60g 納豆…40g 油揚げ…20g	乳製品牛乳…180ml またはプレーンヨーグルト…180g	卵卵…１個

糖尿病の改善になにをどう食べる？