行い方

スタート姿勢
・左右足を肩幅に開き、やや膝を曲げて後頭部と背、臀部を壁面につける。

トレーニング動作
（1）胸をすくめる姿勢 
・臀部と腰を壁面につけたままで両腕を内側にねじって、胸をすくめ、下を向いて「１、２、３、４、５」と５カウント。
・ゆっくり息を吸いながらスタート姿勢にもどる。

（2）胸をひらく姿勢 
・後頭部と背、臀部を壁面につけて両腕を外側にねじり、胸をひらいて「１、２、３、４、５」と５カウント。腹筋を締めて腰と壁面の隙間が開かないようにする。
・ゆっくり息を吸いながらスタート姿勢にもどる。

・以上の動作を５～10回くり返す。
慣れてきたら壁面を使わないで行いましょう。