前回は膝に配慮したスクワットの方法として、イスから少しお尻を浮かして静止するアイソメトリックスクワットをご紹介しました。今回は、その強度を３段階に分けます。

強度の調節

強度はイスの高さで調節します。
レベル1：約60cm
レベル2：約40cm
レベル3：約20cm
です。

レベル3は踏み台などを利用します。レベル2は通常のイス、レベル1はイスの上に踏み台などを置いて使用してください。とくにレベル1はイスの上に置いた物がずれないように注意してください。

行い方

イスに座って両足を肩幅に開いた準備姿勢から、両腕を前に伸ばし、上体を前傾してお尻をイスから少し浮かせたスクワット姿勢をとります。その姿勢を５～10秒間保持し、準備姿勢に戻ります。
上体の前傾角は、イスの高さが低くなるほど深くします。10～15回行って「少しきつい」と感じるレベルを選んでください。