「適度に」行う運動とは、どの程度でしょう。
目安は、ウォーキングやランニングの最高強度を100％としたとき50～60％です。これは、主観的には「楽である」～「少しきつい」と感じる強度です。呼吸が楽で会話ができる範囲です。

70～80％では「きつい」～「かなりきつい」と感じて、呼吸が速く会話がし難くなってきます。90％になると「非常にきつい」と感じて、呼吸は荒く会話は困難になります。運動強度が上がるほど体への負担は高まり、健康を損なう恐れがあります。