筋トレ② 直立スクワット

台上で片手を壁につき、上体を直立して下肢をやや前に伸ばしたスタート姿勢をとります。
股関節・膝関節・足関節をゆっくり曲げ、「１、２、３、４」の４カウントで体を真下に下げます。
足先が床についたら、股関節、膝関節、足関節をゆっくり伸ばして「５、６、７、８」の４カウントで体を真上に持ち上げます。

この動作を５～10回、「少しきつい」から「きつい」と感じる回数まで繰り返します。上体は直立姿勢を保持し、膝はつま先の方向に向けてください。呼吸はカウントするときに吐いて、スタート姿勢に戻ったときに吸います。登山の下りをイメージし、山側で重心を下げて谷側への着地衝撃を和らげるための脚力を強化します。

余裕がある場合は、少し台の高さを上げてみましょう。
また、このトレーニングの後には、太もも前のストレッチ（第53回参照）を行っておきましょう。