ストレッチ⑧ ふくらはぎ ★☆

ふくらはぎの筋肉は、足関節の後方から体重を支えて屈伸する働きをしています。膝が伸びているときには浅層筋がよく働き、膝が曲がっているときには深層筋がよく働きます。上りでは足関節を伸ばして体重を持ち上げ、下りでは足関節を曲げながら体重を支えています。

ストレッチ⑨ すね～足背 ★

すねから足背にかけての筋肉は、上りではつま先を引き上げ、下りでは足関節を前から支えています。

ストレッチ⑩ すね外側～足首外側 ★

すねの外側から足首の外側の筋肉は、足関節を外側から支え、内反捻挫を防ぎます。

著者プロフィール：土井 龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー）
1975年大阪教育大学卒業。1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。2014年同顧問に就任。年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。
著書は「歩行寿命が延びる！セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」(三省堂)、「歩く人。長生きするには理由がある」（三省堂）。
東日本大震災で仮設住宅の高齢者が抱えるロコモへの対策をきっかけに開始した「歩く人。」プロジェクトに参画。この事業は2017年度(平成29年度)運動器の10年・日本賞を受賞。