足指立ちのやり方

下腿とかかとから足指へついている外来筋と内在筋を強化するトレーニングです。イスに座って、足の指先立ちになり、その姿勢を保持したまま「1、2、3、4、5」と声を出してカウントしたら、ゆっくりかかとを下ろします。
この動作を５～10回、「少しきつい」と感じる回数を目安にくり返します。余裕がある人は、手で太ももを下に押し、負荷を加えて行ってください。

タオルたぐりのやり方

とくに内在筋強化に効果的なトレーニングです。すべりやすい床に伸ばしたタオルを、足指を使ってたぐり寄せます。タオルの端から端までたぐり寄せるのを１回として、５～10回「少しきつい」と感じる回数を目安にくり返します。余裕がある人は、タオルの端に重りを載せて行ってみましょう。