足のアーチをつくっている筋肉には、下腿から足に付着してアーチを吊り上げている外来筋と、足の中にあってアーチを支えている内在筋があります。

外来筋には、前回トレーニング方法を解説した後脛骨筋などの下腿から足についている筋肉（図1）と、その他に、足の指先にまで達している筋肉もあります。また、内在筋には、かかとから指についている筋や足指がばらけないようにつないでいる筋肉（図2）などがあります。

歩くときには、これらの筋肉が協調して働くことにより、足のアーチを支持し、足に加わる負荷を和らげています。また、とくに足指の筋力が向上すると地面をつかむ力が強くなり、歩行姿勢が安定します。
今回は、足指に付着してアーチを支えている外来筋と内在筋のトレーニング方法をご紹介します。