ミックスビーンズとタコのサラダ
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栄養士さんからの一言 |
少し野菜を足すだけで、市販のノンオイルドレッシングも味わいに深みが出ます。ミックスビーンズで食物繊維がたっぷり摂れます！ |
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調理時間 |
15分 |
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エネルギー |
174kcal |
たんぱく質 : 16.1g / 脂質 : 2.0g / 炭水化物 : 22.5g / 食物繊維 : 9.3g / 塩分 : 0.3g
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材料（1人分）
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ミックスビーンズ
60g
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ゆでタコ足
40g
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水菜
20g
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さやいんげん
10g
＜A＞
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ノンオイルドレッシング（フレンチ）
大さじ2（24g）
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玉ねぎ（みじん切り）
10g
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セロリ（みじん切り）
10g
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パセリ（みじん切り）
2g
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作り方
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1
① タコは食べやすい大きさにスライスする。
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2
② 水菜は３cm長さに切る。
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3
③ さやいんげんはゆでて２cm長さの斜め切りにする。
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4
④ ＜Ａ＞を混ぜてドレッシングを作る。
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5
⑤ ①②③を④で和える。
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