ワンハンドローイング

肩後面の筋肉と背骨～肩甲骨をつないでいる筋肉を強化するトレーニングです。

スタート姿勢
・片側の手と膝を台につき、首から背をまっすぐに保った下向き姿勢をとる。
トレーニングする側の腕を下垂して重りを持って肩の力を抜く。
※重りの目安：男性：２～５kg、女性：１～３kg（レジ袋に物を入れて重量調節）

トレーニング姿勢
・首から背をまっすぐに保ったまま、ゆっくり肘を真上に引き上げて静止し、「１、２、３、４、５」と５カウント、ゆっくりスタート姿勢に戻る。
・５～15回、「少しきつい」と感じるまでくり返す。
※15回行っても余裕がある場合は、重りを少し増加する。